종합비타민 멀티비타민이 가끔 헷갈리게 됩니다. 둘 다 비숫한 거 같지만 영양성분 조합에서 조금씩 다릅니다. 과거에는 멀티비타민 섭취만으로도 건강을 챙길 수 있었는데 나이가 들면서 멀티비타민에서 종합비타민으로 바꾸게 됩니다. 현대인들이 가장 많이 먹는 영양제 중 하나가 종합비타민 멀티비타민입니다.
비타민이란?
비타민은 과도한 다이어트, 불규칙한 식습관 등으로 부족한 각종 영양소를 얻을 수 있는 영양제입니다. 그중 종합비타민 섭취는 영양 불균형으로 인한 각종 질병을 예방하는 데 도움이 되며 특히 패스트푸드나 인스턴트식품과 같은 고칼로리, 저 영양 식품을 자주 섭취하는 사람들이 꼭 섭취해야 합니다.
특히 종합비타민은 성장기 청소년의 영양 불균형은 신체 발달 문제와 직결되며 성인층은 활동성이 높고 많은 에너지가 필요하므로 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다. 노인의 영양 결핍은 질병의 원인으로 이어지므로 더욱 주의를 기울여야 합니다. 종합비타민에 대한 수요가 증가함에 따라 시중에 여성종합비타민, 천연 종합비타민, 남성비타민, 임산부 비타민까지 다양한 제품이 지속적으로 출시되고 있습니다. 그럼 아래서 종합비타민 멀티비타민의 차이점을 한번 보겠습니다.
종합비타민 멀티비타민의 차이점
- 종합비타민은 비타민 A, B, C, D, E를 동시에 함유한 제품입니다.
- 멀티비타민은 비타민 A, B, C, D, E에 2가지 이상 함유된 제품입니다.
참 간단하죠? 한 마디로 종합비타민은 비타민 전체가 들어간 영양제이고 멀티비타민은 주요 영양제가 2가지 이상 들어갔을때 멀티비타민으로 보고 있습니다. 종합비타민이 더 많은 비타민을 함유하고 있다는 뜻입니다. 가정에 있는 영양 정보만 봐도 알 수 있듯이 하루 섭취량의 100%를 채울 수 있습니다.
기본적인 종합비타민 영양정보
- 비타민 A - 어두운 곳에서 시각적 적응이 필요하며 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는 것이 필요합니다. 상피 세포의 성장과 발달에 꼭 필요합니다.
- 비타민 C - 비타민E와 항산화 작용으로 유해산소로부터 세포를 보호하는 필수요소입니다.
- 비타민 D - 칼슘과 인이 흡수되어 이용될 필요가 있습니다. 뼈 형성과 유지에 도움을 주어 골다공증 발생 위험 감소시켜줍니다.
- 비타민K - 정상적인 혈액응고에 필요하며 뼈 구성에 필요한 영양제입니다.
- 비타민 B1 - 탄수화물과 에너지 대사에 필요합니다. 판토텐산, 비오틴과 같이 섭취하면 좋습니다. 지방, 탄수화물, 단백질 대사 및 에너지 생성에 필요합니다.
- 비타민 B6 - 단백질과 아미노산 이용에 필요, 혈중 호모시스테인 수치를 정상으로 유지하는데 필요합니다. 비타민 B군은 우리 몸의 피곤을 풀어주고 에네지를 생성시켜줍니다.
하지만 종합비타민이 좋다고 무조건 아무거나 막 드시는 것보다 유전자 조작 없는 원료로 만든 영양제를 선택해야 합니다. 성인이 되면 매일 멀티비타민을 복용하는 것이 좋습니다. 음식만으로는 하루에 필요한 영양을 골고루 섭취하기 어렵기 때문입니다. 하지만 소비자 입장에서 멀티비타민 복용은 쉽지 않습니다. 멀티비타민은 부족한 영양성분은 또 추가적으로 같이 복용해줘야 합니다.
매일 바쁜 일상 속에서 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하기 어렵습니다. 특히 과일이나 채소 등 식이섬유의 섭취가 적어 영양부족이나 영양 불균형이 생기기 쉽습니다. 그래서 이를 보완하기 위해서 종합비타민을 섭취하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 즉 종합비타민이 한 번에 모든 영양성분을 섭취하기에 훨씬 유리하다는 장점이 있습니다.
종합비타민을 먹는 이유은 우리가 서로 다른 영양성분을 섭취하면서 하루 권장량을 과다 복용할 수 있고 특정 영양소만 먹으면 상호작용하는 다른 영양소가 부족해 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다. 따라서 우리 몸에 부족한 필수 영양소를 보충하기 위해서는 종합비타민이 필수적입니다.
종합비타민은 건강한 사람들의 경우 대부분의 과학적 증거에 따르면 종합 비타민 보충제는 암, 심장병 또는 기타 질병을 예방할 수 없으며 정기적인 보충이 필요하지 않습니다. 그러나 영양이 부족하거나 황반변성 위험이 높은 사람과 같은 일부 그룹은 종합비타민 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다.
나이가 들면 모든 것이 감소됩니다. 젊었을 때보다 에네지원도 줄어들게 됩니다. 종합비타민은 이러한 우리 몸의 불균형적인 감소를 정상으로 유지시켜줄 수 있습니다. 여기까지 종합비타민 멀티비타민의 차이점입니다.
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