족저 근막염 증상 자가 치료법입니다.

족저 근막염 치료법을 찾고 계신가요? 족저근막염은 우리 생활에 매우 불편함과 통증을 주는 질환이므로 빠른 치료가 필요합니다. 족저 근막염 증상은 우리 발이 충격을 흡수하기 위해 있는 아치형 부분의 근막에 염증이 생겨 조직학적으로 변성이 된 것을 말합니다. 비교적 흔한 질환으로, 보통 발뒤꿈치 통증이 있고 보통 여성이 남성보다 2배 정도 많습니다. 족저 근막염의 치료는 완치될 수 있습니다. 퇴행성으로 족저 근막염이 나타날 수 있으므로 발바닥 근육을 계속 자극하여 염증이 생기면 반드시 치료를 받아야 합니다.

족저 근막염 증상

족저 근막염 증상 자가 치료법입니다.

대표적인 족저 근막염 증상은 아침에 일어나거나 오래 앉아 걸을 때 느끼는 심한 통증으로 일정 시간 이동하면 호전됩니다. 발끝이 발등쪽으로 높여서 구부리거나 뒤꿈치를 들면 통증이 심해질 수 있습니다. 하지만 개인 상황에 따라 하루 일과가 끝나는 시간이 가까울수록 증상이 심해지는 등 다릅니다. 발뒤꿈치 안쪽(정확히 말하면 발뒤꿈치 뼈, 앞발 안쪽 결절 부위)을 눌러 압통이 생기기 쉽습니다.

 

족저 근막염 증상은 하룻밤 사이에 심한 충격으로 다쳐 발병하는 것이 아닙니다. 갑자기 큰 충격으로 다치면 급성 파열 가능성이 높습니다. 족저 근막염 발뒤꿈치 중앙에서 바깥이나 안쪽으로 가벼운 통증이 시작됩니다. 족저 근막염 증상이 악화되면 불편한 통증과 함께 걷기가 힘들어집니다.

족저 근막염의 치료법으로 다양한 스트레칭을 권장합니다. 벽을 보고 서서 두 손을 벽에 대고 아픈 사람의 발을 뒤로 당깁니다. 이 상태에서 앞무릎을 구부리고 뒷다리 아킬레스건을 당기듯이 스트레칭을 합니다. 이때 다리가 11자 모양으로 되어 있어서 아킬레스건과 족저근막을 길게 잡아주는데 효과적입니다. 하지만 무릎이나 허리가 불편하신 분들은 이 운동이 문제가 생길 수 있으므로 다른 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

족저 근막염 증상 치료법 1. 적정 체중 유지

체중이 증가하게 되면 족저 근막염에 대한 스트레스도 증가하게 됩니다. 그렇기 때문에 체중을 조절해서 적정 체중을 유지하는 것이 굉장히 중요합니다.

 

족저 근막염 증상 치료법 2.약물치료

기본적으로 소염제로 염증을 치료할 수 있습니다. 하지만 장기간 사용하면 부작용 발생 위험이 높기 때문에 장기간 사용을 권장하지 않습니다.

 

족저 근막염 증상 치료법 3. 비수술적 치료

비수술적 치료법으로는 보조기, 체외충격파, 스트레칭, 스테로이드 주사요법, 비스테로이드성 소염진통제 등 다양한 방법이 있습니다. 족저근막염의 초기 단계에서는 스트레칭만으로도 족저근막이나 아킬레스건을 효과적으로 증가시켜 추가 손상을 예방할 수 있습니다.

그리고 보조기를 착용하면 발뒤꿈치에 가해지는 충격을 완화할 수 있습니다. 발에 부종이 생겼을 때는 진통 주사로 치료할 수 있습니다. 수술적 치료를 하기 전에는 체외충격파를 이용해 증상을 완화하는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

족저 근막염 치료법 4. 스트레칭

족저근막염은 다양한 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다. 벽을 보고 서서 두 손을 벽에 대고 아픈 사람의 발을 뒤로 당깁니다. 이 상태에서 앞 무릎을 구부려서 뒷다리 아킬레스건을 당기듯이 스트레칭을 해줍니다. 이때 다리가 11자 모양으로 되어 있어서 아킬레스건과 족저근막을 길게 잡아주는 데 효과적입니다.

 

무릎이나 허리가 불편하면 이 운동을 할 때 문제가 생길 수 있기 때문에 다른 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또 다른 운동법은 맥주병이나 냉동탱크를 바닥에 내려놓고 아픈 부위를 굴려 마사지하거나 바닥에 수건을 깔고 발가락으로 잡는 내근육 강화 운동입니다.

 

최근에는 관절경을 이용한 족저근막 절개술도 시도돼 수술적 치료 성공률이 70~90%에 달합니다. 하지만 수술 후 신경 손상 등 합병증을 유발할 수 있으므로 자세히 알아보고 전문의와 상담한 후 수술을 결정하는 것이 좋습니다.

족저 근막염 치료법 5. 계단 이용

계단을 올라가는 방향으로 서서 발바닥 앞부분이 계단에 걸려있고 발바닥 뒷부분이 비어있는 상태에서 스트레칭을 시작합니다. 이 자세로 발뒤꿈치를 아래로, 다시 위로, 위로 돌려주세요. 발뒤꿈치를 내릴 때 발바닥 근막이 열리는 것을 느껴야 합니다. 그동안 외부 충격에 의해 수축되고 경직된 족저근막을 완화하는 방법입니다.

 

족저 근막염 치료법 6. 수술치료

비수술적 치료는 족저 근막염 증상을 대부분 완화할 수 있지만 일부 환자는 수술이 필요한 경우가 있습니다. 수개월의 비수술적 치료 후에도 발의 통증이 유지된다면 수술을 고려해야 하며 수술을 통해 족저근막을 늘리는 방법을 고려할 수 있다고 합니다.

 

족저 근막염 치료법 7. 벽을 이용

벽을 마주 보고 서 있다가 두 팔을 뻗어 벽을 짚습니다. 다리를 11자로 앞뒤로 벌리고 발바닥을 바닥에 대고 벽에 가까운 앞다리를 구부린 다음 팔로 벽을 살짝 눌러 뒷다리를 펴줍니다. 이때 발바닥을 전부 바닥에 붙여야 합니다. 두 다리를 번갈아 가며 해야 합니다.

 

족저 근막염 치료법 8. 깔창 사용

족저 근막염의 치료법 중 보존치료로도 깔창을 사용할 수 있습니다. 깔창 사용 시 더 두꺼운 깔창으로 교체하여 발바닥에 부담을 줄일 수 있습니다. 여기까지 족저 근막염 증상과 치료법에 대해 알아봤습니다.

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