통풍에 좋은 음식과 통풍에 안좋은 음식입니다.

오늘은 통풍이 좋은 음식과 통풍에 안좋은 음식을 소개하겠습니다. 통풍은 '퓨린'과 밀접한 관련이 있습니다. 퓨린은 음식을 통해 체내에 들어가는 물질로 인체가 퓨린을 대사하고 남은 물질을 '요산'이라고 합니다.

 

통풍은 요산이 혈액 속에 남아 관절 연골 힘줄이나 주변 조직에 쌓여 염증을 유발하는 질환입니다. 즉, 퓨린을 섭취한 후 축적된 요산 농도가 높을수록 통풍에 걸릴 확률이 높아집니다. 아래 통풍에 좋은 음식입니다.

---

통풍이 좋은 음식 10가지입니다.

통풍에 좋은 음식 1. 바나나

통풍에 좋은 음식과 통풍에 나쁜 음식입니다. 사진출처:구글

바나나는 시중에서 쉽게 접할 수 있는 과일입니다. 바나나에는 칼륨 성분이 풍부합니다. 이 성분은 요산이 가진 산성 성질을 중화시켜 소변 배출을 쉽게 도와줍니다. 따라서 통풍을 효과적으로 예방하고 완화할 수 있습니다.

 

통풍에 좋은 음식 2. 비트

빨간무우라고 하는 비트는 우리 건강에 좋은 다양한 영양성분이 함유되어 있습니다. 비트에는 양파에도 있는 베타인이 많이 들어 있습니다. 이 베타인은 요산 수치 감소, 고지혈증 및 혈액 보충에 좋은 효과가 있습니다. 비트는 또한 칼륨이 풍부하여 소변을 제거하고 혈관청소와 염증제거에도 도움이 됩니다.

 

통풍에 좋은 음식 3. 메밀

통풍 환자는 퓨린 함량이 낮은 곡물을 섭취해야 합니다. 퓨린 함량이 적은 식품중에 대표적인 곡물이 메밀입니다. 메밀은 퓨린 함량이 낮은 곡물로 통풍에 좋은 음식입니다. 메밀차로 자주 드시면 통풍의 요산을 배출하는 효과를 볼수 있습니다.

 

통풍에 좋은 음식 4. 통곡물

현미와 통곡물에는 크산틴이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 원소는 체내 독소를 배출하는 데 효과적입니다. 특히 요산 배출에 효과적이며 염증 완화에도 도움이 됩니다. 통풍이 있거나 예방하고 싶은 사람이 밥을 지을 때는 현미나 통곡물을 섞어 먹는 것이 좋습니다.

 

통풍에 좋은 음식 5. 양파

통풍에 좋은 음식과 통풍에 나쁜 음식입니다. 사진출처:구글

시중에서 쉽게 구할 수 있는 양파에는 케르세틴이라는 성분이 많이 들어 있습니다. 케르세틴은 요산의 수치를 낮춰주고 요산의 배출을 도와줍니다. 양파는 통풍, 당뇨병, 고지혈증, 혈관질환 개선에 탁월한 효과가 있는 채소입니다. 평상시 식탁에 양파음식을 추가하시면 통풍증상개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

통풍에 좋은 음식 6. 유제품

유제품도 통풍에 좋은 음식이나 지방이 많은 음식에 오히려 통풍에 안좋으므로 유제품을 섭취하실때에는 저지방 우유로 대체하여 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

통풍에 좋은 음식 7. 두부

두부는 단백질이 다량 함유되어 있습니다. 통풍을 앓고 있는 분들은 육류 대신 두부를 섭취하면 단백질을 공급할 수 있습니다. 요산은 단백질 대사의 대사산물로서 요산을 줄이기 위해서는 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 통풍을 통해 육류 섭취를 제한해야 하는 분들은 두부로 단백질을 섭취하는 것을 추천합니다.

 

통풍에 좋은 음식 8. 프로폴리스

프로폴리스는 벌에서 생산된 건강제품으로 면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 프로폴리스에 들어있는 CAPE라는 성분이 염증 조절 복합체 단백질과 결합하여 부종을 완화시키고 통풍에 상응하는 사이토카인을 절제하기 때문에 프로폴리스는 통풍에 좋은 음식입니다.

 

통풍에 좋은 음식 9. 체리입니다

체리에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 요소는 요산 배출에 도움이 되는 역할을 합니다. 한 연구 결과에 따르면 통풍 환자가 체리를 계속 섭취하면 요산 수치가 감소하고 통풍 증상도 완화되었다고 합니다.

통풍에 좋은 음식과 통풍에 나쁜 음식입니다. 사진출처:구글

 

통풍에 좋은 음식 10. 토마토입니다

알칼리성 식품은 소변을 알칼리화하고 소변에 함유된 요산의 양을 증가시킵니다. 그리고 토마토에 함유된 리코펜 물질은 통풍의 근원인 활성산소를 제거하고 억제하기 때문에 통풍 환자에게 좋은 식품입니다. 이 외에도 수박과 사과도 통풍에 좋은 음식입니다.

---

통풍에 안좋은 음식입니다.

통풍에 안좋은 음식 1. 지방이 있는 육류

통풍에는 지방이 있는 음식이 안좋습니다. 햄, 베이컨, 삼겹살 등 돼지 고기는 동물성 단백질로 통풍을 일으키는 퓨린이 포함되어 있으므로 섭취를 조심해야 합니다.

 

통풍에 안좋음 음식 2. 등푸른 생선

고등어, 참치, 정어리 등푸른생선은 오메가-3 등 영양소가 풍부하지만 퓨린 함량도 높아 통풍환자에게 좋지 않습니다.

 

통풍에 안좋은 음식 3. 갑각류

가리비, 게, 새우, 갑각류에도 퓨린이 많이 함유되어 있으므로 통풍환자들은 피하는 것이 좋습니다.

 

통풍에 안좋은 음식 4. 맥주요

대부분의 술은 요산 배출을 방해합니다. 특히 맥주는 퓨린 함량이 높아 요산이 급격히 증가할 수 있으므로 더욱 조심해야 합니다.

 

통풍에 안좋은 음식 5. 당분있는 음식

과당은 일반적으로 과즙에서 많이 나옵니다. 과당이 많은 주스나 음식은 요산을 더 높게 만들어 통풍에 도움이 되지 않습니다. 통풍은 평소 건강관리에 노력하더라도 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 발병 여부가 결정됩니다. 음식 섭취에 주의하면 통풍 예방에 도움이 됩니다. 여기까지 통풍에 좋은 음식과 통풍에 안좋은 음식을 알아봤습니다.

[이 블로그 인기글입니다]

마그네슘 부족 현상은 우리 몸에 치명적입니다.

고지혈증에 좋은 음식 이 것만 챙겨드세요!

차전자피 효능 뱃살 제거에 최고입니다.