오메가 3 효능과 꼭 지켜야 할 부작용

오늘은 오메가 3 효능과 지켜야 할 부작용에 대해 알아보겠습니다. 오메가-3(리놀렌산 포함) 및 오메가-6(리놀렌산 및 아라키돈산 포함)은 각각 심혈관, 내분비계 및 면역계의 다양한 단계에 개입하는 인체에서 중요한 역할을 합니다. 이들 중 하나를 과도하게 섭취하면 또 다른 대사 장애와 상대적 결핍이 발생할 수 있습니다.

 

대량 생산된 식품에는 오메가-6가 너무 많이 함유되어 있는 경우가 많기 때문에 오메가-3가 풍부한 식품인 유채씨유, 대두유, 호두유, 등 푸른 생선, 옥수수 샐러드와 쇠비름, 시금치와 호두, 아몬드, 밀싹 등을 자주 섭취하여 균형을 유지해야 합니다. 아래는 오메가 3 효능입니다.

오메가 3 효능 10가지입니다.

오메가 3 효능과 꼭 지켜야 할 부작용 사진출처:구글

오메가 3 효능 1. 눈 건강

눈은 인체에 가장 중요한 시각을 담당하는 곳입니다. 이처럼 중요하지만 수시로 외부에 노출되기 때문에 노화 및 질병 등에 취약하기도 합니다. 오메가 3 효능은 눈의 망막세포를 구성하는 성분 중 하나로 눈의 망막세포 건강에 도움을 주고 영양을 공급하는 효능이 있어 시력 개선, 눈의 노화 및 관련 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 오메가 3 효능은 눈물샘의 기능을 개선하는 효능이 있고 안구건조증에도 도움이 됩니다.

 

오메가 3 효능 2. 뇌발달

오메가 3은 임산부나 영유아에게 필요한 영양소 중 하나입니다. 어린이의 경우는 오메가-3를 젤리 형태로 섭취되고 있습니다. 이는 오메가 3 효능이 영유아의 뇌 발달 기능에 중용한 영양성분이기때문입니다.

오메가3에 풍부한 DHA 성분은 뇌세포 재생 및 발달에 영향을 미치는 영양소입니다. 뇌의 세포재생과 영양공급은 뇌발달과 관련이 있으며, 이러한 효능은 영유아의 뇌발달 및 수험생의 집중력 개선과 알츠하이머병 예방에 효과적입니다.

 

오메가 3 효능 3. 항암효과

오메가3는 암 예방에도 효능이 있습니다. DHA는 많이 들어보셨을 텐데 오메가 3의 구성 성분 중 하나인데요 이 DHA는 악성 종양인 암세포를 공격하고 사멸시키는 효능이 있습니다. DHA의 이러한 항암 효과는 다양한 연구 결과로부터 뒷받침되고 있으며, 현재도 연구가 진행 중이며 오메가3의 항암 효능에 긍정적인 결과가 있습니다.

 

오메가 3 효능 4. 천식 완화

오메가 3 효능과 꼭 지켜야 할 부작용 사진출처:구글

오메가-3는 기관지 건강에 도움을 주기 때문에 천식을 완화하는 효능이 있습니다. 천식은 어릴 때 감기로 착각하는 질환으로 아이가 기침이 지속되면 동네의원보다는 큰 병원을 찾는 것이 좋습니다. 조기 천식은 충분히 극복할 수 있으므로 조기 치료를 받아 천식을 예방하는 것도 하나의 방법입니다. 오메가-3는 천식을 예방하는 효능이 있어 호흡기 등 기관지 염증을 개선함으로써 천식 등 기관지 관련 질환을 개선하고 예방할 수 있습니다.

 

오메가 3 효능 5. 콜레스테롤 조절

우리 몸의 건강을 유지하기 위해서 우선적으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것입니다. 한 연구에 따르면 오메가-3 추출물을 6주간 하루 최소 1.2g 섭취한 결과 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치가 낮아진 반면 우리 몸에 도움이 되는 콜레스테롤이 증가했습니다. 나쁜 콜레스테롤은 혈액순환 장애로 인한 혈관 경색 등 각종 질병을 일으킬 수 있으므로 오메가 3 효능으로 충분히 조절할 수 있습니다.

오메가 3 효능 6. 당뇨 개선

해산물을 많이 섭취할수록 당뇨병 예방에 좋다는 연구도 있는데 생선에 오메가 3가 많습니다. 등 푸른 생선으로 공급되는 오메가-3 지방산은 혈당 수치를 낮추는 인슐린 호르몬 분비를 개선하는데 도움을 주어 당뇨병 예방 및 당뇨병 증상 개선에 효능이 있습니다.

 

오메가 3 효능 7. 류머티즘 관절염

오메가 3은 항염증 작용이 굉장히 뛰어나서 만성 염증 등 염증 개선에 효과가 있고 면역력 개선을 도와줍니다. 염증과 면역력을 도와 류머티즘 등 관절염 통증 개선과 예방 효과가 있습니다. 관절에 염증이 생겨 통증 및 다양한 질병을 일으키는 관절염과 면역체계 이상으로 발병할 수 있는 류마티스 관절염을 예방하는 데 효과가 있습니다.

 

오메가 3 효능 8. 혈액순환 개선

오메가 3 효능과 꼭 지켜야 할 부작용 사진출처:구글

건강을 위해서는 혈관 건강, 즉 혈액순환이 매우 중요합니다. 오메가 3 효능의 여러 가지 효능 중 하나가 바로 혈액순환 개선입니다. 오메가-3의 지방산은 체내 중성지방을 분해하고 배출하는 기능이 있어 고지혈증 예방에 도움이 됩니다. 고지혈증은 패스트푸드 등 지방이 많은 식습관을 가진 현대인들이 노출하는 위험 질환 중 하나입니다. 오메가 3 효능은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 촉진하는 등 혈관 건강을 개선하는 효과가 있어 고혈압, 심근경색 등 성인병 예방에 효과가 있습니다.

 

오메가 3 효능 9. 우울증 완화

우울증은 바쁜 현대사회 구성원 모두가 가지고 있는 질환으로, 심할 경우 불면증이나 더 나쁜 결과로 이어질 수 있으므로 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 오메가-3는 뇌 기능에 영향을 미쳐 우울증을 담당하는 부분을 개선해 부정적이거나 비관적인 감정을 해소하는 효능이 있습니다.

오메가 3 효능 10. 심장병 예방

혈액순환 및 혈관건강을 완화하고 중성지방 및 노폐물을 배출하며 혈관벽을 청소하고 심장기능을 도와 심장에 무리를 주지 않도록 합니다. 그리고 오메가-3의 항염증 효능은 체내 염증 수치를 낮춰주고 심장 건강을 개선시켜줍니다.

꼭 지켜야 할 오메가 3 부작용입니다.

오메가 3와 항응고제를 함께 먹으면 출혈 위험이 크기 때문에 섭취에 신경을 써야 합니다. 오메가 3는 몸속 여러 곳에 사용할 수 있는 불포화지방산으로 식품을 통해서 충분히 드시게 되면 굳이 오메가 3를 드실 필요가 없습니다. 또 생선 알레르기가 있으신 분들은 오메가 3를 드시지 않는 게 좋습니다.

 

또한, 구토 증상이나 위장 장애 및 설사 등의 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단해야 합니다. 혈액을 묽게 만드는 오메가 3는 단백질과 잇몸 등에서 출혈을 일으킬 수 있습니다. 혈압이 낮은 사람도 어지럼증과 두통이 나타날 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 그리고 황달 증상이 있는 분들도 복용을 중단하시고 전문의와 상담을 하시길 바랍니다.

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