고지혈증에 좋은 음식 이 것만 챙겨드세요!

고지혈증에 좋은 음식은 한 마디로 건강식이라고 볼 수 있습니다. 고지혈증은 혈액 속에 지질 성분이 증가하는 상태를 말합니다. 혈관 벽에 쌓이면 죽 경화증을 일으키거나 또 다른 질병을 유발할 수 있습니다. 혈액 내 지질히 많이 증가하여 고지혈증이 발생할 수 있으며 비만과 술, 당뇨병도 원인으로 발생할 수 있습니다.

 

고지혈증은 뚜렷한 증상이 없어 혈액검사를 해봐야 알 수 있습니다. 고지혈증으로 어떤 증상이 나타나면 그때는 이미 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓여서 협심증이나 심근경색 같은 심각한 심혈관질환이나 뇌졸중 같은 뇌혈관질환이 발생했을 수도 있습니다. 아래는 고지혈증에 좋은 음식입니다.

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고지혈증에 좋은 음식 이 것만 챙겨드세요!

고지혈증에 좋은 음식 1. 비트

고지혈증에 좋은 음식 이 것만 챙겨드세요!

비트에는 혈관 지방을 청소하는 베타인과 질산염이 많이 포함되어 있습니다. 비트는 혈관청소뿐만 아니라 염증 제거에도 효과적입니다. 비트를 먹을 때는 생으로 먹거나 샐러드에 넣어 먹을 수 있으나 먹기 불편하다면 주스로 만들어 마시는 것이 좋습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 2. 강황

카레의 가장 큰 장점은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 축적되는 것을 막는 것입니다. 이러한 카레에 강황이 주성분입니다. 카레에 있는 지방조직의 확산을 늦추는 커큐민 성분은 혈관 내 지질 성분의 축적을 막아 고지혈증에 좋은 음식입니다.

고지혈증에 좋은 음식 3. 양파요

양파에는 유황 성분이 들어있기 때문에 콜레스테롤 산화를 막아 동맥경화 예방에 도움을 줄 뿐만 아니라 양파를 맵게 만드는 케르세틴 성분이 강력한 항암작용과 항균작용을 해 혈액순환을 돕고 혈압을 낮춰 혈전을 예방합니다. 또한 다이어트, 살 빼는 음식으로도 양파가 최고로 알려줘 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 4. 마늘이요

마늘은 만 명 통치약이라고 합니다. 마늘은 고지혈증에 좋고 체내 혈관의 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 모세혈관을 확장시키고 심장을 튼튼하게 해서 혈당 수치를 낮추는 효능이 있어서 여러 가지 질병에 좋습니다. 마늘을 하루 2쪽씩만 섭취한다면 고지혈증 개선뿐만 아니라 암 예방에도 효과적이라고 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 5. 통곡물

고지혈증에 좋은 음식 이 것만 챙겨드세요!

고지혈증에 좋은 음식인 현미는 통곡물의 대표주자로 우리 몸에 필요한 탄수화물과 미네랄, 비타민과 단백질이 골고루 들어 있습니다. 특히 현미에는 식물성 스테롤이 많이 들어있는데 이 성분이 우리 몸에 도움이 되는 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. HDL 콜레스테롤 수치 감소도 고지혈증의 원인이기 때문에 현미와 같은 통곡물은 고지혈증에 좋은 식품입니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 6. 가지

고지혈증에 좋은 음식은 가지도 있습니다. 가지는 시중에서 쉽게 접할 수 있는 채소로 각종 영양이 풍부합니다. 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하며 구리와 마그네슘, 나이아신 등의 미네랄도 함유되어 있어 체중감량 및 혈액순환 개선에 효과적인 고지혈증에 좋은 음식입니다.

고지혈증에 좋은 음식 7. 견과류입니다

호두, 아몬드와 같은 견과류는 불포화 지방이 많은 반면 포화 지방 함량은 적어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 고지혈증에 좋은 음식입니다. 견과류를 먹으면 저지방 다이어트보다 나쁜 콜레스테롤을 3~19% 낮추고 특히 견과류는 지방과 혈당을 낮추는 효과도 있다고 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 8. 표고버섯입니다.

여덟 번째 고지혈증에 좋은 음식은 표고버섯입니다. 표고버섯에는 16종의 아미노산이 함유되어 있으며 그중 7종은 필수 아미노산입니다. 각종 불포화지방산과 각종 비타민, 혈관 속 기름기를 제거하는 물질 등이 함유되어 있어 고지혈증에 좋습니다. 또한 표고버섯 섬유는 위장 연동 촉진과 변비 예방, 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 효과가 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 9. 블루베리

고지혈증에 좋은 음식 이 것만 챙겨드세요!

블루베리의 안토시아닌, 비타민C, 비타민B6, 칼륨, 엽산 등은 심장 건강에 도움을 주기 때문에 심혈관질환을 예방할 수 있어 고지혈증에 좋은 음식입니다. 안토시아닌은 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 혈관 내 노폐물 제거와 혈관 확장, 혈액순환 개선 및 혈압 저하 등 질소산화물을 증가시켜 고지혈증에 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 10. 아보카도요

아보카도는 불포화 지방산이 많습니다. 불포화 지방산은 고지혈증에 좋은 음식입니다. 이 불포화지방산은 혈관 내 노폐물과 콜레스테롤을 배출하는 유효성분입니다. 아보카도는 또한 칼륨이 풍부해 나트륨의 체외 배출을 돕고 고혈압 등 성인병 예방에 효과적입니다. 여기까지 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.

 

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