역류성 식도염에 좋은 음식 10가지 체크~

역류성 식도염에 좋은 음식이 긍금하시죠? 먼저 역류성 식도염은 위 내용물이 소량으로 식도로 역류하면서 이러한 역류 과정을 반복해 식도 점막이 손상되고 염증이 나타나는 질환입니다.

 

이는 위와 식도 사이에서 위 내용물이 식도로 올라가는 것을 막는 자물쇠 역할을 하는 괄약근에 이상이 생겨 발생합니다. 식도 점막은 위 점막과 달리 상성에 굉장히 약하고 반복 점막이 위산에 노출되면 역류성 식도염을 일으킬 수 있기 때문에 위에 부담이 되는 음식은 피하는 것이 좋기 때문에 오늘은 역류성 식도염에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

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역류성 식도염에 좋은 음식 10가지입니다

1. 꿀입니다

역류성 식도염에 좋은 음식 10가지 체크~

역류성 식도염에 좋은 음식인 꿀은 비타민과 미네랄이 다량 함유된 꿀은 몸을 따뜻하게 하는 특징이 있습니다. 그리고 항산화 성분이 많기 때문에 노화를 늦추고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 항균작용이 있기 때문에 위염에도 효과가 있고 식도와 위에 염증이 있을 때는 꿀을 물에 타서 마시면 속 쓰림을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 양배추입니다.

섬유질이 풍부해서 양배추를 역류성 식도염에 좋은 음식으로 식사 시 같이 먹으면 소화제 역할도 할 수 있습니다. 특히 양배추의 비타민K 성분은 위장 내의 상처에 지혈을 도와 위 출혈을 막아주기 때문에 양배추가 대표적인 역류성 식도염에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 양배추의 비타민 U 성분은 신진대사를 촉진하고 위장 점막의 재생을 촉진시켜 위벽을 보호하는 데 탁월한 효과가 있습니다.

3. 시금치입니다

살짝 데쳐서 먹기 편한 시금치는 위산을 중화시키는 알칼리성 채소로 역류성 식도염에 좋은 음식입니다. 시금치에 들어 있는 비타민B 성분과 베타카로틴은 위장의 원활한 흐름을 도와 면역력 향상과 혈액순환에 도움을 줍니다. 그 외에도 시금치에는 양질의 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 시금치를 지속적으로 섭취하는 것이 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

4. 바나나입니다.

알칼리성 식품으로 위산을 중화시키는 천연 제산제 역할을 하는 바나나는 평소 위산 역류가 자주 발생하거나 위통이 심한 사람이 지속적으로 섭취하면 역류성 식도염 증상 완화에 도움이 됩니다. 특히 덜 익은 바나나보다 잘 익으면 껍질이 검게 변하는 바나나를 먹는 것이 역류성 식도염에 좋은 음식으로 효과가 있습니다.

 

5. 마입니다.

역류성 식도염에 좋은 음식인 마의 뮤신 성분은 위벽을 코팅하여 보호 작용을 합니다. 마는 위산의 과분비를 억제하고 소화효소인 아밀라아제 성분이 풍부하여 소화기능이 떨어지거나 식사 후 팽만 증상이 자주 나타나거나 체하기 쉬운 사람이 섭취하기에 좋은 음식입니다.

6. 민들레입니다.

민들레는 염증을 제거해주는 효과와 위산을 중화시키는 효과가 뛰어납니다. 역류성 식도염에 좋은 음식인 민들레는 염증 완화에도 효과가 있어 식도에 생긴 염증을 치료하고 위통과 흉통에도 효과가 좋기 때문에 민들레즙을 꾸준히 마시면 역류성 식도염뿐만 아니라 위염, 장염, 위궤양 등을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 귀리입니다.

귀리는 위산을 흡수하는 성질이 있어 위산의 역류를 억제할 수 있습니다. 오트밀로 요리해서 먹어도 좋고 오트밀로 만든 시리얼도 좋습니다. 그리고 오트밀은 역류성 식도염에 좋은 음식뿐만 아니라 포만감을 오래 유지시켜주고 다이어트에도 좋은 효과가 있기 때문에 복부비만인 분들에게도 좋은 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 매실입니다

역류성 식도염에 좋은 음식 10가지 체크~

역류성 식도염에 좋은 음식인 매실에는 소화를 돕는 성분이 많이 들어있습니다. 매실을 먹을 때 매실 추출물에 함유된 구연산 및 기타 성분은 신맛을 통해 침샘을 자극하여 음식을 소독하고 소화하는 효과가 있습니다. 매실을 섭취하면 역류성 식도염 등 소화가 잘 안 되는 위장병 개선에 도움이 됩니다.

 

9. 생강입니다.

생강 또한 역류성 식도염에 좋은 음식입니다. 생강은 맵고 뜨거운 특성이 있어 체내 산도를 조절하고 위산과다로 인한 복통을 줄이는 효과가 있습니다. 생강은 차로 끓여 마시면 건강에 더 좋은 작용을 하는데 생강차는 체내 독소를 배출하고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며 혈액순환을 돕고 내장지방 제거에도 도움이 됩니다.

 

10. 감자입니다.

감자는 사포닌 성분이 풍부하고 대표적인 알칼리성 식품이기 때문에 강산성 위산 분비를 억제하고 위벽을 보호해주기 때문에 역류성 식도염에 좋은 식품입니다. 그런데 감자튀김처럼 튀김을 이용하면 오히려 위산 분비를 촉진할 수 있기 때문에 튀김은 피하는 것이 좋습니다.

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역류성 식도염 예방 및 치료방법

역류성 식도염이 심한 사람이라면 튀기거나 구운 음식보다는 찐 음식을 먹는 것이 좋습니다. 식사는 보통 채소 위주로 하고, 나물 등 각종 채소와 음식을 쪄서 먹으면 좋습니다. 소화가 잘 될 뿐만 아니라 채소 위주이기 때문에 면역력 증진, 염증 치료 등에 매우 좋습니다. 성인의 11.8~17.3%가 역류성 식도염을 앓고 있는 것으로 알려져 있습니다.

예전에는 음주, 비만, 과식, 고지방 섭취 등의 위험요인이 역류성 식도염과 연관성이 높았지만 흡연은 연관성이 더 높았습니다. 입에서는 맛있지만 건강을 위해서 피해야 하고 정말 먹고 싶다면 되도록이면 적게 드시는 게 좋습니다. 음식의 종류에는 빵, 과자, 밀가루 등 정제되고 당분이 많은 식품이 있습니다. 초콜릿과 탄산음료도 마찬가지입니다. 맵고 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

신선한 야채를 섭취해야 합니다. 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 배출하고 장 순환을 촉진할 수 있습니다. 술을 자주 마시면 위판이 이완되고 위산이 식도로 들어가게 됩니다. 식사 후 3시간 정도는 눕지 않는 게 좋겠지만 그렇지 않다면 최소한 30분 정도는 기다렸다가 눕는 게 좋습니다.

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감자 섭취는 위산 억제 효과가 있는 알칼리성 식품이므로 역류성 식도염에 좋은 음식으로 큰 도움이 됩니다. 감자를 잘게 썬 후 육즙과 함께 마시는 것이 효과적이지만 감자칩을 튀기는 것은 위산 분비를 촉진하고 역류성 식도염과 위장에 악영향을 미치기 때문에 권장하지 않습니다.

 

과식은 위산 분비를 증가시키고 음식물을 역류시키므로 역류성 식도염이 있으면 조절이 필요합니다. 위산분비 억제제인데 대개 투여 후 1~2주 이내에 현상이 호전됩니다. 이 외에도 위나 식도 음식에서 아래로 배출되는 운동을 항진시키는 위장 운동 촉진제, 식도와 위 점막을 지키는 약 등이 있습니다.

 

역류성 식도염은 자연적으로 치료할 수 있습니다. 다만, 건강에 해로운 활동 습관을 취하게 되면 이러한 상태를 치료하기가 더욱 어려워진다는 점을 숙지하시어 주기적인 건강검진을 통해 건강관리를 하시는 것이 좋습니다. 여기까지 역류성 식도염에 좋은 음식과 치료법에 대해 알아보았습니다.

 

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